人的一生中大約有1/3的時間用于睡眠。尤其是深睡眠對于人體是極為重要的。市精衛中心老年病房主任楊旻實跟您嘮嘮老年人睡眠的那些事兒。

6月21日市精衛中心與中國郵政沈陽分公司于洪區翟家儲蓄所聯合舉辦“線上健康大講堂”。

現場楊旻實主任為大家介紹了老年人的睡眠時間及睡眠規律的變化。

老年人的睡眠時間

通過腦電波調查健康人晚上真實的睡眠情況發現：10多歲的人睡眠時間是8小時，20~30多歲的是7小時，之后隨著年齡的增加睡眠時間也在逐漸的減少。超過65歲的是6小時，70多歲的少于6小時。

老年人睡眠規律的變化

睡眠變化較多的是半夜易醒和清晨早醒。半夜易醒主要是年紀大的老年人一般處于淺睡眠狀態，因此夜晚容易醒來。患有前列腺肥大、過敏性膀胱炎等疾病的人，夜里多次起床小便也是導致失眠的原因。晚上提前睡覺引起的“清晨早醒”也隨著年齡的增長而增多起來。清晨早醒是有個體差異的，就算同齡人也不完全一樣，比起女性，男性的“清晨早醒”來的更早，夫妻也常會出現睡眠不同步的現象。

當然年紀大了，生活方式也會發生改變，對于睡眠的變化，請不要恐慌，它更多的是一種自然的規律，我們需要做的，就是盡可能平靜的面對，和合理的調整與應對。

楊主任提醒大家要重視打鼾。

年紀大了，睡覺打鼾，大家都會習以為常，可是一旦出現睡眠呼吸暫停綜合征，就必須要重視起來，因為它是與腦損害、腦卒中及心臟病密切相關。直接針對病因治療，是最有效的方法。具體的情況，可咨詢呼吸科、耳鼻喉科的醫生。如肥胖的患者，必須減肥；咽喉狹窄，或是扁桃體肥大的患者，可施行腭咽成形術、扁桃體切除術；也可以在睡眠中經鼻持續正壓通氣等等。

很多人有晚上睡不著覺，會采取飲酒的方式來解決，現場楊主任告訴大家這種方式并不是良策。酒精確實能夠緩解緊張，使人放松。睡前飲酒，可以讓人更容易入睡，但酒精進入人體后，2~3小時內被分解，等酒精分解從體內排出后，就進入淺睡眠狀態，睡眠質量很差，有時半夜后頻頻起夜，不能入睡。而且時間長了，形成習慣，不喝酒就不能入睡，或者每天都要再多喝一些，長此以往，對肝臟等器官的損傷是不能被忽視的。所以用酒精代替安眠藥是危險的，它不是應對失眠的良策。
    正常講座氣氛熱烈，現場觀眾認真聆聽，講座后都紛紛表示不虛此行，回去后會與身邊的老人分享學到的健康知識，讓更所老年人收益。與此同時市井精衛中心將繼續開展此類活動，為更多人群送去健康。