隨著生活節奏加快和壓力的增加，睡眠問題已經成為目前世界公認最普遍的身心健康問題之一。人的一生三分之一都在睡眠中度過，近30%的成年人報告有睡眠問題，5%的人患失眠癥。這不僅影響身體健康，而且對心理健康也有重大影響，進而影響到人們的生活質量和工作效率。

如何能提高睡眠質量，擁有健康的生活狀態呢，今天市精衛中心心理二病房主任程均做客“線上健康大講堂”，與新民站前大街營業所邀約的居民朋友通過網絡面對面的進行解答。

程均主任引入一組數字為大家介紹睡眠的重要性，并詳細為大家講解了睡眠影響睡眠的七大因素：

n生理因素

n年齡

n體質因素

n藥物的影響

n精神因素

n環境因素

n疾病因素

程均主任提醒大家，睡眠也是有規律的，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜地不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。

程主任現場為大家介紹了3中有助于睡眠的方法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎

最后程主任用送給現場居民四句話：

偶爾失眠別恐懼，從容面對幫助你。

科學了解是前提，生活安排要合理。

睡眠衛生需注意，緩解壓力調情緒。

鍛煉身體好主意，心中牢記“3.2.1”。

程主任詼諧有莫得授課方式得到了現場居民的歡迎和好評，居民們表示希望能夠多參與此類講座。市精衛中心也將繼續開展貼近百姓健康的“健康大講堂”活動，真正從百姓的健康出發。

                                                                                                       宣傳科