——市精衛中心開展“線上健康大講堂”活動

“抑郁”在當今社會常常被稱為“心靈感冒”，仿佛是個流行而時髦的病癥。但是，對于患有“抑郁癥”的群體來說，往往意味著難以緩解的痛苦，甚至多次引起輕生的想法。面對“心靈感冒”我們可以做些什么，9月6日市精衛中心與法庫郵政分公司興法東路儲蓄所聯合開展一場“線上健康大講堂”公益講座活動，為當地百姓送去有關“抑郁癥”的健康知識。

 此次講座由心理五病房醫生葛玲為當地居民進行主題為“怎樣預防心靈感冒”的講座，葛醫生用通俗易懂的語言為大家介紹了什么是抑郁癥、抑郁癥有哪些表現、如何預防與治療抑郁癥。

心靈感冒，又稱“心境障礙”，包括抑郁發作，躁狂發作，雙相情感障礙等臨床亞型，具有高發病、高自殺、高復發、高致殘等特點，給社會造成巨大負擔。據世界衛生組織（WHO）預測，到2020年抑郁癥將成為繼冠心病之后的世界第二大疾病負擔源。

    一、抑郁癥的發病因素：

1、發病年齡

    多在21-50歲，平均30歲左右。

2、社會在女性中的患病率約為男性的兩倍。

3、經濟地位

       低社會階層的患病風險高于高社會階層、城市比鄉村高。

4、人格特征  

       焦慮、強迫、沖動等特質個體易發生。

二、癥狀

1、情緒低落，對日常活動喪失興趣、無愉快感，精力明顯減退。

2、無原因的持續疲勞，言語動作遲鈍或易激惹。

3、聯想困難，或自覺思考能力顯著下降。

4、失眠，或早醒，或睡眠過多。

5、食欲不振，或體重明顯下降。

6、性欲明顯減退。

7、自我評價和自信降低。

8、自罪觀念和無價值感。

9、認為前途暗淡悲觀。

10、反復出現輕生年頭或有自殺行為。

三、如何預防抑郁癥

1、定期進行心理體驗。

2、培養心理保健習慣，審視情緒體驗，疏導不良情緒。

3、避免壓力源的刺激，提升應對危機的技能。

4、直面“心靈感冒”，甚至以與其共成長的想法接受它。要認識到出現心理問題是正常的，既不要不理睬，也不要過度緊張。

四、抑郁癥的治療辦法

1、生活規律，通過生活秩序讓自己不至于太過消沉和放任自流。

2、清潔衛生，保持身體和房間的整潔，注意外觀。

3、即使在情緒不佳時，也別放棄自己的學習和工作。

4、調整對待他人的態度，如果你對外界每個人的反應、態度幾乎相同，要注意即使糾正。

5、拓寬情趣范圍。

6、拒絕對比，如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示已有潛在的抑郁，應盡快克服。

7、將日常生活中美好的事記錄下來。

8、不要掩飾失敗。

9、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

10、與家人和朋友保持聯系。

11、飲食調節

可選用含鉀量較高的“紫色”食物，比如紫甘藍、茄子、葡萄等。全麥面包、蜂蜜、小米、深水魚、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、雞肉等也是很好的快樂食物。

容易緊張恐慌的人，應該選擇富含維生素C的食物，如鮮棗、柑橘、獼猴桃、草莓、菠蘿等。情緒煩躁的女性，則應選擇含鈣豐富的食物。如牛奶、酸奶、芝麻醬、海帶、蝦皮、豆類、小魚干等。

     講座現場學習氣氛濃厚，現場居民都認真聽取葛醫生的講課內容，講座結束后大家紛紛表示受益匪淺，會將今天所學內容分享給家人朋友，讓更多人院離“心靈感冒”。

    市精衛中心將繼續依托“健康大講堂”，走進更多郵政公司，為跟多百姓送去心理健康知識，為沈城市民心理健康保駕護航。