為提高市民情緒管理能力及壓力應對技巧，樹立良好的心理健康觀念，培養積極的生活態度，9月25日，市精衛中心走進中國郵政沈陽分公司馬官橋儲蓄所，為現場市民開展了一場主題為“掌握壓力促進身心健康”的“健康大講堂”公益講座活動。

此次講座由市精衛中心心理治療與咨詢科主任李泓錦主講，李主任以高壓下的情緒信號為切入點，為現場觀眾詳細介紹面對壓力應如何調節等內容。

一、高壓下的情緒信號

1、容易發怒：一旦遇到沖突，反應過于激動和好斗。

2、缺乏興趣：對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意。

3、自我感覺：精力渙散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠、無助、無能、自卑及沒有價值等。

4、濫用興奮物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等

5、暴飲暴食

6、揮霍浪費

二、三個壓力管理的核心策略

（一）提出正確的問題

（二）調整生活方式

1、睡眠

(1)盡量在固定的時間就寢和起床。

(2)養成早睡早起的習慣。

(3)每天運動，但不要在睡前兩小時做運動。

(4)對多數人來說，下午四五點至傍晚間做運動有益于睡眠，比早晨運動好。因為這樣可以緩解白天積累的壓力，可以為晚上的睡眠做準備。

(5)睡覺前不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對于煙酒等刺激中樞神經系統的物質要特別謹慎。

(6)盡量在起床半小時內接觸日光半小時，一起床就打開家里所有的燈。因為光亮是生理時鐘的主要調節器，它能終止睡眠激素，活躍激發激素。

(7)睡前做放松運動，如肌肉收緊再放松、深呼吸等。

(8)睡不著的時候，不要生氣或灰心，因為消極的情緒會增加激發激素，使睡意消失。

(9)養成“午休”的好習慣。關上辦公室的門，不接電話，爬在桌上睡5~10分鐘。10分鐘的午休可以賺回近兩個小時的高生產力時間，很劃得來。

2、運動

(1)盡量在下午四五點以后運動，由于白天在辦公室多半坐著不動，加上工作壓力累了一整天，運動有助于緩解壓力。

(2)每天堅持運動。一次至少20~30分鐘，如散步等。

(3)每周做三四次間歇性運動。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或騎自行車也用一快一慢的方式，在壓力與恢復間來回做。

(4)任何運動都比完全不運動好。如乘電梯不如走樓梯。

(5)走路是非常好的運動方式，因為人類花了100萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行設計的，所以步行是非常好的運動方式。

（三）營養

1、一天一袋牛奶。

2、飯前喝湯，這是美國科學家研究后推薦的方法，理論是飯前喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會下將，食欲就下降，飯量自動減少1/3。

3、吃飯速度放慢。

4、把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃點。

5、人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，每份就是一兩瘦肉，或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞鴨。

6、主食有粗有細。這是指單純吃粗糧或單純吃細糧營養都不全面，要互相搭配。

7、飯菜不甜不咸。

8、每天三四五頓。這是指吃飯的餐數，最好一天吃四頓飯。

9、吃飯要達到七八分飽。

10、每天吃500克蔬菜和水果可以預防癌癥。

現場,李泓錦主任為大家準備了一套緩解壓力的手指操，居民跟著李主任紛紛伸出雙手像模像樣的做了起來，居民表示回家會把所學內容及手指操與身邊的親朋好友們共同分享，讓大家都能遠離壓力。

市精衛中心將繼續以健康大講堂為契機走進百姓身邊，為沈城市民的心理健康保駕護航。