人的一生有1/3的時間在睡眠中度過,如果沒有良好的睡眠將對內分泌功能、情緒、軀體和腦認知功能產生影響。市精衛中心與中國郵政沈北道義儲蓄所聯合為當地居民開展了一場主題為“關于睡眠的那些事兒”的“線上健康大講堂”講座活動。

本次講座邀請市精衛中心心理三科主治醫張昌醫生為現場居民就睡眠障礙的表現、治療方法兩個方面進行講解。

一、睡眠障礙的表現如下

1、睡眠減少障礙：表現為以入睡困難、頻繁的夜間易醒、清晨早醒，不能再度入睡為特征。

2、過度嗜睡性障礙：其典型癥狀是睡眠發作、猝倒、睡眠麻痹或稱睡癱、入睡前幻覺。

3、過度嗜睡性障礙的另一常見類型是睡眠呼吸暫停。患者在熟睡中反復出現呼吸停頓，并突然驚醒以恢復呼吸。

4、睡眠覺醒時間程序的障礙：包括高速飛行時引起的暫時性生理節奏紊亂和上班時間更改引起的暫時性睡眠障礙。

二、治療方法

1、支持性心理治療：對于有心理因素導致睡眠問題，要先查明原因，去除失眠誘因和不利因素，加強衛生宣教幫助失眠者理解睡眠的生理過程，建立良好的睡眠習慣；飲食要規律，睡前盡量不吃東西，不服用含有興奮劑成分的飲料或藥物；晚上不看刺激性的電視、電影。

2、行為療法（漸進放松訓練）：關鍵是感知肌肉緊張并漸漸使之減弱，目的是使患者自己體驗肌群從極度緊張到逐漸放松的全過程。

3、認知行為療法：重點放在錯誤或歪曲的認知問題上，糾正失眠者對睡眠和睡眠不足的錯誤認知，從而減輕焦慮，改善睡眠。

4、刺激控制療法

A、只在有睡意時上床

B、不在床上做睡眠以外的事，如看電視，娛樂，玩手機

C、臥床20分鐘后仍不能入睡就離開床

D、無論夜里睡了多久，每天都堅持在固定的時間起床

E、飲食宜清淡為主，戒除煙酒、咖啡，忌辛辣刺激性食物

5、教育支持治療

了解導致睡眠障礙的原因和引起焦慮、緊張的因素，并向他們做出耐心的解釋和指導，幫助他們克服對睡眠的恐懼和焦慮，睡好覺很重要，但又不能看得太重！早期有效的干預可以防止發展成頑固性失眠。

6.藥物治療

不同類型的睡眠障礙，應施用不同的治療方法。失眠患者應當在醫生指導下做到盡可能地合理應用安眠藥物。

現場學習氛圍濃厚，許多居民都認真記錄下張醫生的講座內容，講座結束后居民們紛紛表示不虛此行，會與身邊的親人、朋友分享講座內容，讓更多人群遠離睡眠障礙。

市精衛中心將繼續依托“健康大講堂”這一平臺，為更多人群送去健康知識，為沈城市民的心理健康保駕護航。