足夠的睡眠，才能保證健康的身體，失眠是人身體健康的大敵，當今社會越來越多的老年人患上失眠癥。晚上睡不著，白天精神不佳。11月26日市精衛中心聯合蘇家屯紅陽郵政儲蓄所為當地居民就睡眠問題開展了一場“線上健康大講堂”講座活動。

此次講座邀請市精衛中心心理七病房副主任王曄為居民朋友們針對老粘人失眠的表現、失眠的原因、治療方法進行深入淺出的講解。

一、老年人的失眠表現

入睡困難，或睡而不酣，或時睡時醒，或醒后不能再睡，早醒，甚或徹夜不眠等。如果老年人出現這些失眠癥狀，且失眠每周至少發生三次并持續一月以上，即可判斷失眠癥。需要盡早和專科醫生溝通，進一步分析了解失眠的具體原因，和醫生共同制定系統的診斷和治療方案。

二、老年人的失眠原因

1、精神和心理因素是影響老年失眠的重要因素之一。

長期失眠的患者也容易合并抑郁或焦慮障礙，酒精、藥物成癮依賴，老年癡呆等嚴重精神疾患。此外，如果出現軀體疾病，會進一步加重不良情緒的發生，從而引起嚴重的失眠。

2、心理健康知識方面的缺乏，也會直接導致老年人的失眠。

失眠的老年人常常存在對睡眠的不合理信念、夜間焦慮和非功能性睡眠行為等問題。患者表現為對失眠結果的擴大化，擔心失眠會導致嚴重的疾病，造成身體實質性損傷，并且將不良情緒歸咎于失眠。

3、睡眠環境也是影響老年人睡眠質量的重要因素之一。

噪音、強光、溫度不宜、床不舒適和缺乏陽光照射都可能會造成老年人失眠。

三、睡眠注意事項

1.避免白天打盹。

2.保持規律就寢和起床時間。

3.避免白天長時間躺在床上。

4.避免臨近就寢時使用興奮劑，如：煙、酒、茶、咖啡等。

5.避免臨近就寢時從事興奮性活動，如：工作、談論緊張話題等。

6.避免在床上進行非睡眠相關性活動，如：閱讀喜歡的書籍、吃零食、看電視、手機、聽收音機等。

7.避免臨近就寢時飽餐，正餐至少在就寢前2小時完成。

8.避免臨近就寢前進行妨礙睡眠的精神活動，如：思考、計劃、追憶等。

9.臥室環境舒適：黑暗、無干擾性噪音、溫度適中稍冷、通風、整潔、床墊和枕頭舒服。

10.睡眠中醒來時不看鐘表。

講座現場互動環節，居民朋友們紛紛提出自己睡眠中的一些小問題、小困惑，王主任一一進行了解答，講座結束后，居民們紛紛表示收益匪淺，希望今后能夠多參與這類講座活動。

市精衛中心將以此為契機，大力開展內容豐富、形式多樣的“健康大講堂”活動，為沈城市民送去心理健康知識。