隨著生活節奏的加快，或者個人年齡的增長，越來越多的人群會被睡眠所困擾。很多原因都可能會引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足等情況。2月20日，市精衛中心與法庫縣包家屯儲蓄所聯合開展一場與睡眠有關的“線上健康大講堂”活動。

此次講座市精衛中心選派四病房副主任醫師楊宏亮醫生為居民朋友們從失眠的種類、如何治療失眠、如何提高睡眠質量等方面進行講解。

一、失眠的分類：

1、原發性失眠包括心理生理性失眠，特發性失眠，主觀性失眠。

2、繼發性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

3、共病性失眠指失眠與其他疾病同時發生難以確定其因果關系。

二、心理治療是行為療法（刺激控制法）

1.只有在你困倦的時候才躺下睡覺。

2.除了睡覺之外，別把床用來做任何事；也就是說，不要看書，看電視，吃東西，或者躺在床上擔心。當你有睡意的時候，上床睡覺。

3.如果你發現自己無法入睡，那就起床到另一個房間去。等有睡意了，再回到臥室睡覺。如果你在床上睡了10分鐘而沒有入睡，并且沒有起床，你就沒有遵循這個建議。

4.如果你仍然無法入睡，請重復步驟3，整個晚上，可頻繁進行此操作。

5.無論你在夜間睡得多或少，都需要設定鬧鐘，在每天早晨的同一時間起床。這將有助于你的身體獲得一致的睡眠節奏。

6.白天不要打盹。

三、如何提高睡眠質量？

1、作息規律；

2、睡前禁止煙酒和咖啡；

3、睡前1小時避免劇烈運動；

4、寫下煩惱，釋放壓力；

5、每日鍛煉；

6、午睡不宜過長15分鐘就好；

7、睡前避免聊天、玩游戲；

8、避免在床上看書、看電視和吃東西；

9、燈光調暗；

10、專物專用，床只用來睡覺；

11、睡眠環境舒適安靜。

講座結尾楊醫生提醒大家要遠離失眠，應從一點一滴做起！

市精衛中心將繼續依托“健康大講堂”活動，切實從百姓出發，走進社區、學校、單位、農村，為百姓送心理健康知識，為沈城人民的心理健康保駕護航。