中國睡眠研究會調查發現，健康睡眠者只占到人群的22%，也就是說，大部分人群處于睡眠不健康狀態，失眠是最突出的問題，睡眠淺、易驚醒占44%，早醒占14%，可以說失眠問題已經不容小覷，它嚴重影響到了國人的身心健康。既然失眠如此可怕，那么到底什么才是失眠呢？2月27日，市精衛中心與新民大柳屯郵政儲蓄所聯合舉辦了一場有關失眠的健康大講堂講座。

此次講座市精衛中心選派醫院五病房主治醫師楊魁為居民朋友們進行了一場主題為“告別失眠 從今晚開始”的“線上健康大講堂”講座活動。

該如何治療失眠呢？目前關于失眠，主要有兩大類治療方法——藥物治療和心理行為干預治療。

一、失眠的藥物治療

大家首先想到的就是安眠藥，比如安定、思諾思、佐匹克隆都比較安全。而關于成癮問題，如果不是長期失眠的患者，最好是在實在睡不著覺，或者是第二天有重要事情要做，再服用安眠藥，這樣避免長期規律地服藥，就可以減少成癮的風險。關于具體藥物的選擇和服藥方式，還是建議大家去尋求專業醫生的指導。另外，大家也可以考慮使用非處方藥物，比如褪黑素，它是我們腦內合成的物質，具有催眠的作用。

二、睡眠衛生教育

是指幫助失眠患者建立良好的睡眠習慣。建立規律的作息時間，按時睡按時起；睡前避免物質刺激，不抽煙、不喝酒、不大量進食、控制咖啡因的攝入；晚間避免心身興奮，改變運動習慣，睡前避免高強度鍛煉；避免環境刺激，營造一個安靜舒適的睡眠環境。

三、認知治療

是改變人們錯誤觀念的有效方法。失眠患者通常有很多錯誤的觀念，這些觀念往往是加重失眠的原因。很多患者認為一晚上睡不好，第二天就會非常累，無法好好工作，越擔心壓力越大，壓力越大就越睡不著，越睡不著就越擔心，這樣就陷入了一個死循環。通過認知治療可以幫助患者樹立正確的觀念，比如“偶爾一晚上沒睡好，早上做做運動、打起精神，也能應付白天的工作”，抱著這樣的想法，面對失眠就會輕松很多。

四、睡眠限制治療

是指將臥床時間限定為睡眠時間，通俗地說，就是睡不著就不要在床上躺著。有些失眠患者覺醒期間依然臥床，希望再“睡”一會兒，但是醒著臥床只能惡化失眠，這種情況就非常適合使用睡眠限制治療。通過縮短無效在床時間、控制白天小睡的時間、固定上下床時間，逐步提高睡眠效率，改善睡眠質量。

五、刺激控制治療

大家對于“條件反射”這個詞肯定都不陌生，很多失眠患者看到床，第一時間聯想到的是睡不著，這就是一種條件反射，但它是一種負能量的條件反射，會加重失眠。通過刺激控制治療，可以打破這種不利于睡眠的條件反射。如果10分鐘睡不著，就離開臥室，直到想睡時再回到臥室，按照這種方法重復數次，最終建立睡眠等于床的條件反射。

六、放松訓練治療是指教會患者一些放松的技巧，減少睡眠時的緊張焦慮，讓失眠患者更容易入睡，同時減少半夜清醒次數，從而提高睡眠質量。常用的方法有肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸。另外，建議患者睡前參加愉快的、松弛的活動，使心理和軀體放松，避免工作、研究、打電話、爭論、看興奮性電視節目或書籍。

楊醫生告訴大家如果經過上述的治療，失眠依舊頑固地存在，那該怎么辦呢？別怕，請記住八個字——“順其自然，享受失眠”。與其在床上輾轉反側，還不如徹底地接受失眠，享受失眠。索性爬起來吧，找點事干，看看書，聽聽歌，回憶過去，展望未來，實在不行，就仰望夜空，去尋找夜空中最亮的那顆星。講座結束后現場居民紛紛表示不虛此行，希望今后可以多多參與此類活動，讓自己和家人擁有更多健康知識。

市精衛中心將繼續選派骨干專家，走進更多社區、學校、企業、農村開展公益講座，切實從百姓出發，為健康中國助力。