為向社會各界宣傳和普及健康睡眠知識、倡導科學睡眠的健康理念，在“世界睡眠日”來臨之際，市精衛中心開展了一系列的“睡眠月”活動。

3月19日，市精衛中心與于洪區造化儲蓄所聯合舉辦了一場“睡眠月線上健康大講堂”活動，本次活動醫院選派心理五病房主治醫師葛玲為居民朋友們圍繞“規律作息 健康睡眠”這一主題進行講解。

葛醫生告訴大家，失眠是一種十分普通的睡眠障礙。睡眠時間的長短不能作為判斷失眠嚴重程度的標準。對失眠的焦慮、恐懼心理可形成惡性循環，從而導致癥狀的持續存在。     

一、引起失眠的原因

1、軀體因素：如疼痛、咳嗽、夜 尿等。環境因素：如生活習慣的改變，更換住所，聲音嘈雜和光線刺激等。

2、生物藥劑因素：如咖啡、濃茶、苯丙胺等。

3、常見的原因：精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠等。

三、每天應該睡多長時間？

睡太少或睡太多都不好。失眠是人群中最常見的睡眠紊亂，通常與精神心理疾病有關。

1、日間睡太多就是嗜睡，提示存在器質性障礙。睡眠超過9小時的中老年人會導致血液粘稠度增高，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

2、睡眠不足時，人體長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心源性猝死。長期睡眠不足（失眠）是高血壓的一個重要致病因素。調查發現：經常只睡6小時或不到6小時的人，患高血壓的可能性高42%。睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引起老年癡呆。經常熬夜，長期疲勞，睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變，病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

3、長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病率升高。長期睡眠不足使女性長出細紋和皺紋的數量上漲45%，長出斑點上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛也下垂，長出更多皺紋。睡眠不足不僅涉及醫學，還跟很多外界環境和因素有關，跟心理因素也密切相關。

三、好的生活習慣也是有助于睡眠，睡前8禁止。

1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。

2、睡前6消失別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處于興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢。

6、睡前1小時，關閉電子產品：睡前使用手機，電腦燈，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態。

7、睡前把燈光調暗：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不寧，難以入睡，即使睡著也容易醒。

8、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

市精衛中心將繼續以節日、主題日為契機，開展“健康大講堂活動”，把心理衛生知識送到千家萬戶，切實為百姓解決心理、精神問題，為健康中國助力。