世界衛生日來臨之際，市精衛中心與中國郵政儲蓄銀行東站營業所聯合開展“維護人人健康 邁向全面小康”健康大講堂公益講座活動。

此次講座由醫院第二黨支部選派崔文輝副主任圍繞“失眠”這一主題進行專業、系統的知識講解，幫助現場居民正確認識了失眠，掌握了自我健康調整的技巧。

一、什么是失眠？

失眠是指有充足睡眠時間的個體出現長時間的入睡困難、頻繁覺醒或睡醒后不易再睡、睡眠質量不佳、持續睡眠時間減少等常見的癥狀。失眠必須與睡眠剝奪區分開來。

二、失眠有哪些表現？

1、心境紊亂：易激惹、心情煩躁、應激耐受力減弱；

2、認知功能缺陷：容易分心、學習或工作效率下降、抽象或創新思維能力降低，白天疲憊。

三、如何應對失眠？

1、加強睡眠環境/睡意的條件反射：只有感到有睡意并且打算睡覺時才上床；10~20分鐘仍不能入睡時起床，有睡意再回來睡；不在床上做睡眠以外的事情；每天早晨用鬧鐘定時起床；白天不要打盹或小睡。

2、放松訓練：每天練習放松肌肉，循序漸進的放松訓練；應用安慰性想象去替代覺醒性精神活動，回避闖入性觀念，從而減輕患者的睡前反復思慮。

3、澄清關于睡眠的不合理信念：高估休息好所需的睡眠小時數（兒童：12-13小時，青少年：8小時，成人：7-8小時， 老人：6小時）；過分的預期性焦慮（睡眠不能被控制）；離床恐懼，擔心一會兒想睡時睡不著。

4、關于睡眠衛生：避免白天打盹；睡前至少6小時以前進行規律鍛煉；保持每天規律睡眠；避免興奮劑（咖啡因、尼古丁）；限制酒精的攝入；睡不著時不要看鬧鐘。

5、藥物治療：BzRAs（苯二氮卓類受體激動劑）；褪黑素受體激動劑（阿戈美拉汀）；其他藥物（抗抑郁藥（米氮平，曲唑酮）；具有鎮靜效應的抗精神病藥（喹硫平、奧氮平）。

6、用藥注意事項：過度鎮靜；精神運動功能失調；摔跤及髖部骨折（老年人常見）；具有輕微臨床意義的呼吸抑制。

現場互動環節，每一位參與的基層群眾都非常積極踴躍，對自身出現的失眠問題向專家進行提問，崔主任都一一進行了解答，現場氛圍輕松愉悅。

市精衛中心將繼續選派專家開展“健康大講堂”活動，全面促進群眾就醫獲得感、幸福感、安全感，為守護人民健康做出了切實貢獻。