為紀念“五四運動”100周年，進一步弘揚“愛國、進步、民主、科學”的五四精神，發揮青年主力軍的作用，塑造良好的青年形象，值此“五四”青年節來臨之際，市精衛中心開展“傳承五四薪火 志愿溫暖心靈‘健康大講堂’”公益講座活動。

市精衛中心始終把“黨建帶團建，團建促黨建”作為一項重要工作來抓，廣泛開展各項活動。院團委與組織科聯合選派青年黨員睡眠醫學中心主任楊曉樂走進中國郵政渾南融城時代儲蓄所為居民圍繞睡眠這一主題進行講座。

現場楊主任為大家介紹了七點提高睡眠的小妙招。

1、好的睡眠環境 

心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。人到中老年一定要心胸開朗，排除私心雜念，“先睡心后安睡”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

2、起居有規律

中醫講不同的季節應該安排不同的日常起居，如春季講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。

3、注意勞逸適度

勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，所以老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

4、適宜的室溫

一般來說最適宜的室溫是22-25度，室內溫度過高或者過低都不宜安睡。另外睡眠時要保證空氣新鮮，創造良好的入睡條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內光線暗淡，溫度、濕度適宜，并且保持安靜等都是適宜入睡的條件。

5、適宜的飲食

《黃帝內經》中：“胃不和則臥不安。”如睡前吃得較多，使胃腸的負擔過重，影響睡眠，所以晚飯應盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。

6、正確的睡姿

睡時應取右側臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利于胃腸蠕動，有助于消化。側睡時稍蜷起四肢，放松肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。

7、要避免久臥

中醫學認為 “久臥傷氣”，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現象。不要整天躺在床上睡覺，應當盡量活動肢體，或是變換臥姿。如果出現久臥嗜睡，則應請專科醫生進行身體檢查。

講座現場學習氛圍濃厚，居民朋友們認真記錄下楊主任介紹的小妙招，互動環節紛紛提出與失眠相關的問題，楊主任一一進行了解答，講座結束后，現場居民表示受益匪淺，希望今后可以多參與此類“健康大講堂”，了解更多的健康知識。

    市精衛中心團委將以中共中央政治局第十四次集中學習中習總書記重要講話為引領，不斷加強隊伍建設，提高專業化能力，結合醫院青年特點，在工作中創新方式方法，激發廣大青年職工的潛能，發揮青年生力軍和突擊隊作用，為醫院更好更快發展貢獻青春力量。