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家有大考生 你是不是緊張著孩子的緊張?
分類:社交處事
作者:
來源: 沈陽晚報、沈報融媒記者王禹哲圖據ICphoto
發布時間:2019-05-31 21:07
中高考近在眼前,原本進入沖刺的最后階段,很多家長卻焦急地帶著孩子走進心理診室。沈陽市精神衛生中心兒童青少年心理科主任王永柏告訴沈陽晚報、沈報融媒記者,很多考生此時都陸續出現了考前焦慮的表現。專家表示,中高考進入最后沖刺階段,考生的心理也一定要同步“加把勁兒”。
現象1對自己要求太高考前莫名拉肚子
小薇(化名)正在緊張備考中,可是她的苦惱再次出現,每當考試臨近,她總會莫名其妙地拉肚子,去醫院做過很多配套檢查,都沒發現問題。班主任說,小薇在班里的表現都很正常,她不明白出了什么問題,唯一一點就是小薇對自己要求很高,學習也很認真,希望每一次都能出好成績。父母也認為,他們平時給孩子的壓力有點大,總覺得給了孩子最好的,希望孩子能拿出成績來回報。現象2一次考試落下陰影次次考試發揮失常
小彤(化名)在初二一次期中考試時留下了心理陰影。那次考試結束的鈴響起后,小彤突然發現第二張試卷后面還有兩道大題沒做,但她也只能眼睜睜地看著試卷被收走。接下來的幾門考試中,她都忘不了數學考試的那個場景,一想到那場考試,手就發抖。之后的所有期末考試等重要些考試,那個場景都會頻頻出現在腦海中,導致她的注意力無法集中。面對中考臨近,小彤幾乎崩潰。應對策略:考前心理調適不僅學生需要,老師家長更必要
王永柏介紹,像小薇、小彤都屬于患上了臨近重大考試前的考前焦慮癥。針對這種情況,需要家長、老師和學生三方面同時進行心理調適。
給老師的建議:學校應因材施教,大力倡導素質教育,不應給學生太大的壓力,對學生好壞不能單純唯分數而論,不能片面追求升學率。學校老師最好不要在教室前掛上考試倒計時標牌。要灌輸“條條大路通羅馬,成材道路千萬條”的思想。要讓學生認識到“人生奮斗沒有終點,中高考只是一個開端”。
給家長的建議:學生出現焦慮的背后往往有家長焦慮的影子。對于這樣的家庭,治孩子先得治家長,治家長就是治孩子。因此,建議家長要沉得住氣,考前要與日常不做明顯改變。父母要和平時一樣,不多說一句話,不多做一件事,這樣就不會增加孩子的心理負擔。在孩子面前越輕松,孩子的心態也就越好,不至于產生過度的心理壓力。
給考生的建議:1.重新認識考試的功能。考試只是對學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試,有無數次的機遇,一次考試的成敗不能決定命運。2.重新認識自己的能力。每個人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你強,但也有許多人的能力不如你,只要你已竭盡全力,便應問心無愧。3.重新認識考前的準備工作。臨考前,不少考生開夜車,搞題海戰術,這不是復習的好辦法。不要為自己沒有別人復習的時間多而焦慮,因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用,而這些不是臨時突擊所能解決的。4.聽聽音樂,學會放松。音樂能使人放松,使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,焦慮情緒也隨之煙消云散。5.積極的自我暗示。當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。這樣可以增加自信,克服焦慮。6.適量的運動。研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效緩解了焦慮的情緒。7.做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心地投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情。8.情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整。也可找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂郁。9.學會放松訓練。為了進一步調節考試心理,控制考試焦慮情緒,還可采用放松訓練。如每晚靜坐10分鐘,排除雜念,進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸,使情緒放松等。10.如果出現嚴重抑郁、焦慮、強迫、恐懼、睡眠障礙等問題時,建議盡早到專科心理門診咨詢就診,切勿諱疾忌醫,延誤最佳治療時機。
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