中高考近在眼前，原本進入沖刺的最后階段，很多家長卻焦急地帶著孩子走進心理診室。沈陽市精神衛生中心兒童青少年心理科主任王永柏告訴沈陽晚報、沈報融媒記者，很多考生此時都陸續出現了考前焦慮的表現。專家表示，中高考進入最后沖刺階段，考生的心理也一定要同步“加把勁兒”。

現象1對自己要求太高考前莫名拉肚子

小薇（化名）正在緊張備考中，可是她的苦惱再次出現，每當考試臨近，她總會莫名其妙地拉肚子，去醫院做過很多配套檢查，都沒發現問題。班主任說，小薇在班里的表現都很正常，她不明白出了什么問題，唯一一點就是小薇對自己要求很高，學習也很認真，希望每一次都能出好成績。父母也認為，他們平時給孩子的壓力有點大，總覺得給了孩子最好的，希望孩子能拿出成績來回報。現象2一次考試落下陰影次次考試發揮失常

小彤（化名）在初二一次期中考試時留下了心理陰影。那次考試結束的鈴響起后，小彤突然發現第二張試卷后面還有兩道大題沒做，但她也只能眼睜睜地看著試卷被收走。接下來的幾門考試中，她都忘不了數學考試的那個場景，一想到那場考試，手就發抖。之后的所有期末考試等重要些考試，那個場景都會頻頻出現在腦海中，導致她的注意力無法集中。面對中考臨近，小彤幾乎崩潰。應對策略：考前心理調適不僅學生需要，老師家長更必要

王永柏介紹，像小薇、小彤都屬于患上了臨近重大考試前的考前焦慮癥。針對這種情況，需要家長、老師和學生三方面同時進行心理調適。

給老師的建議：學校應因材施教，大力倡導素質教育，不應給學生太大的壓力，對學生好壞不能單純唯分數而論，不能片面追求升學率。學校老師最好不要在教室前掛上考試倒計時標牌。要灌輸“條條大路通羅馬，成材道路千萬條”的思想。要讓學生認識到“人生奮斗沒有終點，中高考只是一個開端”。

給家長的建議：學生出現焦慮的背后往往有家長焦慮的影子。對于這樣的家庭，治孩子先得治家長，治家長就是治孩子。因此，建議家長要沉得住氣，考前要與日常不做明顯改變。父母要和平時一樣，不多說一句話，不多做一件事，這樣就不會增加孩子的心理負擔。在孩子面前越輕松，孩子的心態也就越好，不至于產生過度的心理壓力。

給考生的建議：1.重新認識考試的功能。考試只是對學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗不能決定命運。2.重新認識自己的能力。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧。3.重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有別人復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。4.聽聽音樂，學會放松。音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，焦慮情緒也隨之煙消云散。5.積極的自我暗示。當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。這樣可以增加自信，克服焦慮。6.適量的運動。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效緩解了焦慮的情緒。7.做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心地投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情。8.情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整。也可找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。9.學會放松訓練。為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。10.如果出現嚴重抑郁、焦慮、強迫、恐懼、睡眠障礙等問題時，建議盡早到專科心理門診咨詢就診，切勿諱疾忌醫，延誤最佳治療時機。