世界衛生組織對健康新確定的定義是：“人的身體、精神與社會的最佳狀態，而不是單純的沒有生病”。百姓對自己的心理健康關注也逐步提高，擁有健康的心理已成為人們生活、工作不可或缺的一部分，如何管理自己的心理健康呢？專家來給您支支招。

5月10日市精衛中心楊麗莉科長走進渾南文華苑社區，為當地居民開展主題為“健康自我管理”的健康大講堂講座活動。楊科長向居民介紹世界衛生組織提出獲得健康的四大基石是：戒煙戒酒、膳食平衡、適量運動、心理平衡，日常生活中注意從以上四個方面做起，是獲得健康的有效保障。其中影響心理健康的主要因素：壓力。

壓力的影響分為以下幾個方面：

1、生理方面

反應過度：消瘦、體重增加、胃腸功能紊亂、血栓形成、疼痛 、肌肉緊張 、流淚 、皮疹與干燥 。

正常反應 ：改善健康 、增進心智 、加強抵抗力 、加強面對壓力的忍耐力 。

2、認知方面

反應過度 ：難以專心　注意力分散 、錯誤百出 記憶力減退 、出現錯覺 判斷力減低 、思維混亂　反應速度減慢 、組織能力和作長遠計劃 、能力退化。

正常反應 ：專心致志 、多做觀察 、建立目標 、按部就班 、正確人生價值觀 、保持客觀的判斷力。

3、情緒方面

反應過度 ：抑郁、焦慮、激動、驚惶、無助、困擾 、絕望、憤怒易、激惹、疏遠、冷漠、懶惰 、情緒低落、心情煩燥 、坐立不安、心神恍惚、容易忘事、優柔寡斷

正常反應 ：接受挑戰 、自我控制 、肯定個人價值 、認識自我能力

楊科長告訴大家自我心理健康管理分為：說、學、動、暢

說：傾訴、哭泣、吶喊、抱怨、記錄等形式進行適度的宣泄

學：學習良好積極的情緒表達方式，改變不良的認知模式。

動：建立幾種體育愛好，用其他本能方式代替，在休閑中學習快樂，在轉移中提升興趣。

暢：暢通人際交往，建立支持網絡、暢通生活習慣，建立自身支持。睡好覺：一般成人應該在6—9小時，根據年齡不同睡眠時間不同，4-10小時都是正常范圍，以第二天醒后精神飽滿為準 。一般晚10點前入睡，最晚不過11點。吃好飯：三餐規律，葷素搭配，粗細結合。不挑食、不偏食、不飽食濫飲。 學會尋求幫助，熱線咨詢 、心理門診 、度假 、崗位調換。

講座過后，現場居民都紛紛表示受益良多，希望今后能夠多聆聽此類講座，通過講座讓自己擁有更好的心態來面對生活、工作。市精衛中心也將繼續開展“健康大講堂”系列活動，切實從百姓的心理健康出發，把健康知識送到百姓身邊。