李鑫，今年26歲還不到，最近就飽受失眠的痛苦，希望能夠得到幫助。他說：“前不久的一個白天我喝了杯苦咖啡，晚上有朋友來又喝了點酒，那晚我就整夜睡不著，第二晚睡覺前我突然會想“我今晚可能要失眠”，真的就失眠了，第二晚睡覺前又有這種想法，結果連續失眠三天，第四個晚上雖然不算失眠，但也只有3-4個小時的睡眠,第五晚睡眠稍微正常一點，但這樣過了一星期。前天，又有這種想法并失眠了，昨晚也只睡了3-4個小時 ……”這是為典型的由于不良心理暗示而導致的失眠病例。
　　人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，隨著社會的發展，工作節奏的加快， 失眠已經是一個很普遍的現象，而且發生率越來越高。3 月21 日是世界睡眠日，今年中國睡眠研究會將睡眠日主題確定為“科學管理睡眠”。
　　失眠是指睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈現為起始失眠、間斷失眠及終點失眠三個特點。 不同類型的失眠癥有不同的原因。如軀體疾病、精神疾病，藥物不良反應、不良的睡眠習慣、晝夜輪班工作、緊張和壓力、抑郁、焦慮以及個人和家庭生活的重大變化都可能導致睡眠不好， 目前導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的。其中，“情緒干擾”性失眠，是最常見的失眠類型，占失眠患者總數的40%，且有研究表明，失眠與心理暗示密切相關。
　　怕失眠暗示：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。 大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。
　　環境暗示：在失眠的案例中，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室里，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里。如果把臥室僅僅當作休息的地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒；反之，則容易分心,進入臥室反到緊張,興奮而影響睡眠。
　　期待性心理暗示：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。很多人都有這樣的經歷：如果明日有很重要的事，人在當晚總會很難入睡，或者能入睡第二天卻會很早醒來。比如一位護士， 由于上大夜班(夜里12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、 快要公布前，往往也處于期待興奮狀態，難以入睡。
　　失眠者的真正誤區在于：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環。“越是想睡覺越是睡不著”，如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上，另外有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導、消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡。即使服用安眠藥,也要在醫生的指導下。
　　睡眠亦是一門藝術，遵循睡眠衛生，將有助于改善睡眠狀況。以下幾點對改善失眠狀況是有價值的：
　　①不把失眠看得很嚴重。如果能對睡眠抱無所謂的態度，反而會睡得好。
　　② 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境，使人睡意更濃。
　　③睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。
　　④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。
　　⑤按時入睡。每晚在同一時間睡，形成條件反射，會睡得好些。
　　⑥注意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。
　　總之，在社會高速發展的今天，我們要重視對睡眠的科學認知。增強對睡眠的主動調控能力，這樣才會擁有健康的睡眠和高水平的生活質量。