健康園地
誰偷走了我的睡眠---睡眠知識知多少
分類:社交處事
作者: 梁光明
來源: 沈陽市精神疾病預防控制中心
發布時間:2014-04-13 15:52
張先生,今年45歲,是一家公司的業務人員,由于最近公司業務量急劇增多,為了工作,經常加班到深夜,困了就用咖啡、茶水提神,終于經過一個月的苦戰,完成了任務。當張先生準備好好休息,大睡幾天的時候,卻發現睡眠成了奢侈品,每天早早躺在床上,翻來覆去卻怎么也睡不著,為此苦惱,也嘗試著應用各種藥物,但看到說明書上的副作用時,卻不敢嘗試了。被失眠的苦惱折磨了一個月的張先生最后在無奈之下,帶著黑黑的眼圈來到了心理門診,痛苦的問醫生:“到底是誰偷走了我的睡眠”。
隨著社會壓力的加大,生活節奏的增快,越來越多的各種因素成為偷走健康、偷走良好睡眠的劊子手,像張先生這樣被失眠困擾的人群越來越多。據世界衛生組織的調查,有近27%的人受到過或是正在遭受失眠的困擾,那到底是什么原因導致了失眠呢?主要的因素是精神壓力大,睡眠不規律,軀體疾病伴發的疼痛,服用影響睡眠的各種藥物,嘈雜環境的影響等等。
人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助于身體健康,長期失眠會導致車禍和生產事故,降低工作學習的表現,影響生活和婚姻質量,注意力下降,記憶力減退,增加精神疾病的患病危險,易怒,情緒控制能力下降等。所以保證充足的睡眠,對于每個人的健康至關重要,那如何保護好我們的睡眠不被偷走呢?只要做到以下五步,就會健康睡眠天天有了。
第一步:了解睡眠,養成良好睡眠規律
睡眠的需要隨著年齡的增長而逐漸減少,每增加10歲,睡眠減少0.5-1小時,例如20-30歲,每天睡眠需要8小時,以此類推,30-40歲,每天睡眠需要7.5小時,而10歲左右的青少年則需要9個小時的睡眠。最佳入睡時間在每晚9點至10點30分,盡可能養成早起早睡的習慣。做夢是每天晚上都要在睡眠中發生的,如果睡眠質量好,則早起后一般不會記得做夢,若睡眠質量差,則夢境就會困擾人的情緒與睡眠,所以不要過渡擔心做夢,只要保證好睡眠規律,情緒樂觀就會一夜美夢或一夜無夢了。
第二步:克服各種導致失眠的不良生活習慣
睡前不要飲用濃茶、咖啡等引起興奮的飲料,不暴飲暴食,不看內容具有刺激性的電視、雜志等,盡可能不要邊看電視邊等入眠,不做劇烈的運動,保證入睡環境安靜、溫馨、舒適,溫度適宜,可以飲用牛奶,聽一些節奏舒緩的音樂,洗熱水澡。因身體疾病需要服用藥物的時候,應了解這種藥物是否具有減少睡眠的作用,積極與醫生溝通、協商,換用對睡眠影響較少的藥物。
第三步:適度的體育鍛煉
睡眠是身體體力與腦力支出的必要補充,所以每天堅持一個小時的體育鍛煉,可以擴大睡眠需要的內需,提高睡眠質量,強化睡眠規律。
第四步:正確疏導壓力,培養積極樂觀的情緒
壓力是失眠的主要誘因,積極樂觀的情緒是緩解壓力的最好屏障,應在日常生活中注重樂觀情緒與健全人格的培養,并且在遇到壓力時要學會溝通傾訴,及時將壞情緒丟掉,避免在體內長期蓄積,最后變質腐爛,影響到整個身心健康。
第五步:及時就醫,合理使用藥物
短時間的失眠一般略作調整就可恢復,當失眠達到每周至少3次以上,持續1個月時就需要及時到正規專科心理門診就診了。輕度的失眠可以通過心理治療、高壓靜電、經絡氧等物理治療就可以好轉,如果病情較重,則需要藥物治療,有的人擔心服藥會產生依賴,而實際上只要在醫生的指導下科學服用藥物是不會產生成癮的。所以應盡早就醫,以免延誤病情。
像前文提到的張先生就是因為壓力大后睡眠規律紊亂而導致的失眠,只要在心理門診經過放松治療和物理治療就可以好轉了,所以,那些正在和失眠苦苦周旋的人們,趕緊學會自我保健,遠離困擾吧!