張先生，今年45歲，是一家公司的業務人員，由于最近公司業務量急劇增多，為了工作，經常加班到深夜，困了就用咖啡、茶水提神，終于經過一個月的苦戰，完成了任務。當張先生準備好好休息，大睡幾天的時候，卻發現睡眠成了奢侈品，每天早早躺在床上，翻來覆去卻怎么也睡不著，為此苦惱，也嘗試著應用各種藥物，但看到說明書上的副作用時，卻不敢嘗試了。被失眠的苦惱折磨了一個月的張先生最后在無奈之下，帶著黑黑的眼圈來到了心理門診，痛苦的問醫生：“到底是誰偷走了我的睡眠”。
隨著社會壓力的加大，生活節奏的增快，越來越多的各種因素成為偷走健康、偷走良好睡眠的劊子手，像張先生這樣被失眠困擾的人群越來越多。據世界衛生組織的調查，有近27%的人受到過或是正在遭受失眠的困擾，那到底是什么原因導致了失眠呢？主要的因素是精神壓力大，睡眠不規律，軀體疾病伴發的疼痛，服用影響睡眠的各種藥物，嘈雜環境的影響等等。

人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助于身體健康，長期失眠會導致車禍和生產事故，降低工作學習的表現，影響生活和婚姻質量，注意力下降，記憶力減退，增加精神疾病的患病危險，易怒，情緒控制能力下降等。所以保證充足的睡眠，對于每個人的健康至關重要，那如何保護好我們的睡眠不被偷走呢？只要做到以下五步，就會健康睡眠天天有了。

第一步：了解睡眠，養成良好睡眠規律

睡眠的需要隨著年齡的增長而逐漸減少，每增加10歲，睡眠減少0.5-1小時，例如20-30歲，每天睡眠需要8小時，以此類推，30-40歲，每天睡眠需要7.5小時，而10歲左右的青少年則需要9個小時的睡眠。最佳入睡時間在每晚9點至10點30分，盡可能養成早起早睡的習慣。做夢是每天晚上都要在睡眠中發生的，如果睡眠質量好，則早起后一般不會記得做夢，若睡眠質量差，則夢境就會困擾人的情緒與睡眠，所以不要過渡擔心做夢，只要保證好睡眠規律，情緒樂觀就會一夜美夢或一夜無夢了。

第二步：克服各種導致失眠的不良生活習慣

睡前不要飲用濃茶、咖啡等引起興奮的飲料，不暴飲暴食，不看內容具有刺激性的電視、雜志等，盡可能不要邊看電視邊等入眠，不做劇烈的運動，保證入睡環境安靜、溫馨、舒適，溫度適宜，可以飲用牛奶，聽一些節奏舒緩的音樂，洗熱水澡。因身體疾病需要服用藥物的時候，應了解這種藥物是否具有減少睡眠的作用，積極與醫生溝通、協商，換用對睡眠影響較少的藥物。

第三步：適度的體育鍛煉

睡眠是身體體力與腦力支出的必要補充，所以每天堅持一個小時的體育鍛煉，可以擴大睡眠需要的內需，提高睡眠質量，強化睡眠規律。

第四步：正確疏導壓力，培養積極樂觀的情緒

壓力是失眠的主要誘因，積極樂觀的情緒是緩解壓力的最好屏障，應在日常生活中注重樂觀情緒與健全人格的培養，并且在遇到壓力時要學會溝通傾訴，及時將壞情緒丟掉，避免在體內長期蓄積，最后變質腐爛，影響到整個身心健康。

第五步：及時就醫，合理使用藥物

短時間的失眠一般略作調整就可恢復，當失眠達到每周至少3次以上，持續1個月時就需要及時到正規專科心理門診就診了。輕度的失眠可以通過心理治療、高壓靜電、經絡氧等物理治療就可以好轉，如果病情較重，則需要藥物治療，有的人擔心服藥會產生依賴，而實際上只要在醫生的指導下科學服用藥物是不會產生成癮的。所以應盡早就醫，以免延誤病情。

像前文提到的張先生就是因為壓力大后睡眠規律紊亂而導致的失眠，只要在心理門診經過放松治療和物理治療就可以好轉了，所以，那些正在和失眠苦苦周旋的人們，趕緊學會自我保健，遠離困擾吧！