沈陽市精神衛生中心大東院區 心理二科主任 趙宏

    張先生是某IT公司的職員，7月份天氣轉熱，張先生近幾日發現經常出現失眠，心煩控制不住情緒。尤其在開車的時候一旦遇上交通擁堵，汽車鳴笛，他就感到心煩意亂，有一次他駕車出去辦事，偏偏遇上堵車，心里著急，又不小心同其他車刮碰，當場張先生就與對法發生了爭執。這兩天他經常在下班回家的時候，凡事不順心就與妻子之發生口角，對孩子教育也沒有耐心，妻子和孩子都覺得他像換了一個人似的，他自己也一頭霧水，覺得自己是不是患上了什么心理疾病，于是他到心理醫院找心理醫生咨詢，發現確實是自己出了問題。

    其實，人的情緒與外界環境尤其天氣是緊密相關的。5-羥色胺，去甲腎上腺素濃度相對較低，人就容易出現無精打采，相反在天氣炎熱的時候，尤其是高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，會出現心煩氣躁，好發脾氣或者萎靡不振，食欲不佳情緒低落等，思維和行為容易出問題，壓抑的負面情緒容易爆發出來，一點小事就會吵鬧，控制不住自己的行為等。所以在夏季人的情感障礙發生率是明顯增高的，我們可以稱之為情緒中暑。

    我們如何在酷熱的天氣調養自己的身心呢。

1、放松心態。調整身心，不讓自己處于一種長期的壓力之下，適當調整生活節奏，注意休息，松弛有度，有利于緩解情緒。

2、注意起居，科學避暑。酷熱的夏季養成適當晚睡早起的生活習慣，條件允許的情況下，中午適當午睡，飲食方面要清淡，多喝一些綠豆湯，多吃西瓜等解暑的食物和水果。

3、適當運動，接觸自然。挑選適合的時間，比如說傍晚出來散步，選擇植物繁茂的環境消暑、納涼。

4、關注自我情緒變化。一旦發現自己情緒控制不好，心情郁悶煩躁，脾氣改變大，睡眠質量嚴重下降，就應該及時到心理醫生那求助。