當今社會人們的生活節奏越來越快，壓力也越來越大，快眠，許多出現了失眠的癥狀，12月27日，市精衛中心與渾南融城時代儲蓄所聯合開展了一場主題為“了解和預防失眠癥”的“線上健康大講堂”講座活動。

本次講座邀請了市精衛中心醫務科安黎黎為現場觀眾圍繞引起失眠的因素、失眠癥的預防與治療等內容進行講解。

一：引起失眠的因素

1、最常見的是心理因素，遇到生活事件，如：個人得失，考試前焦慮，精神緊張，不安恐懼等；軀體因素：疼痛、瘙癢、咳嗽、夜尿；環境因素，更換場所、聲音吵雜、光線刺激等；生物藥劑因素：咖啡、濃茶、中樞興奮藥物，以及其他神經系統疾病和精神疾病所引起。

2、人的性格特征和遺傳也是引起失眠的一個原因。

3、許多失眠是由于某些疾病造成的，中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦血栓、老年癡呆、偏頭痛等均可導致失眠，支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病，呼吸不暢會嚴重影響睡眠；腎功能衰竭，糖尿病，泌尿系統感染引起尿頻也會干擾睡眠，過敏性疾病，如皮膚瘙癢、鼻塞等癥狀影響睡眠；胃腸疾病造成的腹痛、惡心、嘔吐等癥狀會使得睡眠無法進行；循環系統疾病，如心衰、心絞痛、高血壓等都會引起失眠；還有骨骼、肌肉疼痛、關節疼也會不同程度的影響睡眠。

二、如何讓診斷是否得了失眠癥

如出現難以入睡、睡眠淺、多夢、早醒、或醒后不易入睡、睡醒后不適感、疲乏等失眠癥狀每周持續3天，且持續一個月以上，排除身體其他疾病，且有明顯有苦惱和生活工作效率低下情況就可以診斷為失眠癥了。不過需要提到，睡眠時間的長與短不能作為判斷失眠程度的標準，因為睡眠時間和深度有存在個體差異。大部分人的睡眠時間是7-9個小時，也有的人長期睡眠時間是5個小時左右，自覺精力充沛無痛苦感，這種情況也屬于正常。而部分人雖然睡眠時間達到7-9個小時，卻對睡眠質量感到苦惱，仍可以考慮是失眠癥。失眠癥屬于精神心理科疾病，多屬于原發現象（原因不明）如去除外在因素，失眠癥狀緩解也不明顯，就需要患者積極主動到醫院配合醫生的治療，才能治療失眠癥。

三、如何預防失眠癥

1、要樹立信心，偶爾失眠不必過分擔憂。

2、平時在生活中養成良好的作息規律，盡量不要熬夜。

3、保持適當運動，每天保證半個小時至1個小時運動，如慢跑、快走。

4、睡前不要給自己壓力，放松心情，注意調節情緒，過分焦慮緊張也會影響睡眠，睡前也可聽聽舒緩的音樂。

5、晚上睡覺前避免喝大量的濃茶、咖啡，適當喝些熱熱的牛奶。

6、營造安靜舒適的睡眠環境，床鋪軟硬適宜。

7、睡前勿飲酒，不少人對酒精有誤解，誤認為飲酒助眠，酒后是容易入睡，但也容易清醒，而且醒后很容易難以入睡，酗酒者還容易導致嚴重的窒息。綜上所述，睡前做到不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜，就能夠提升睡眠質量。

四、失眠癥的治療

1、要去除病因，消除或減輕造成失眠的因素。治療一般采用心理治療為主，適當配合鎮靜催眠的藥物。

2、各種放松療法、中醫治療也有助于睡眠的改善。提到一點，藥物作為輔助治療，可以短期使用，避免長期服用，一般1-2周，長期用藥會導致依賴。還是要到正規醫院請專業的醫生給予正規用藥知道才可以。

講座結束后，現場聽眾紛紛表示不虛此行，希望今后能夠多參加此類講座，回去后會將所學內容同家人和朋友分享，讓更多人遠離失眠。

市精衛中心將切實從百姓出發，依托“健康大講堂”為更多人群送去心理健康知識，為沈城市民的心理健康保駕護航。