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健康知識普及行動系列科普知識講座之心理健康篇

分類：醫院動態

作者：

來源：健康沈陽

發布時間：2021-07-30 08:29

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健康知識普及行動系列科普知識講座之心理健康篇

"沒有全民健康，就沒有全面小康。"圍繞"增進群眾健康福祉、共建共享健康沈陽"的工作目標，2021年2月，沈陽市印發《沈陽市健康知識普及行動實施方案》。為了更好落實方案要求，進一步普及健康素養基本知識與技能，不斷擴大健康知識普及的覆蓋面，引導群眾建立正確健康觀，倡導健康文明生活方式。為此，沈陽市衛生健康委員會推出健康知識普及行動系列科普知識講座。今天，讓我們共同了解第四章《心理健康篇》的內容。

健康(health)不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是一種生理、心理和社會適應的完好狀態。心理健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表心理健康。每個人不僅需要身體健康，也需要心理健康。

（一）什么是心理健康

心理健康是指個體能夠恰當地評價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態。

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（二）心理健康的特征

１.智力正常；

２.情緒穩定、心情愉快；

３.自我意識良好；

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４.思維與行為協調統一；

５.人際關系融洽；

６.適應能力良好。

（三）心理健康的維護秘訣

1.善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感。

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總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高了機體的免疫能力。所以，善良是心理養生不可缺少的高級營養素。

2.溝通與寬容是心理養生的調節閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些，最明智的選擇是學會溝通與寬容。這是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會溝通與寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。學會溝通與寬容就會嚴于律已，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調節閥。

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3.淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說："無求便是安心法"；當代著名作家冰心也認為"人到無求品自高"，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處于平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

4.樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

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二、精神衛生相關知識

精神衛生問題又稱心理衛生問題。精神衛生問題的存在是一種非常普遍的現象，許多人一生都可能受到精神衛生問題的困擾，只是自己可能缺少相關知識，從而意識不到。

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（一）什么是精神疾病

又稱精神障礙(mental　disorder)是指精神活動出現異常，產生精神癥狀，達到一定的嚴重程度，并且達到足夠的頻度或持續時間，使患者的社會生活、個人生活能力受到損害，造成主觀痛苦的一種疾病狀態。

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（二）精神疾病的分類

現行的國際疾病診斷分類(ICD-10)將精神疾病分為10大類，近400種。10大類為:

1.器質性精神障礙。如老年期癡呆。

2.使用精神活性物質所致的精神和行為障礙。如酒精依賴綜合征。

3.精神分裂癥、分裂型障礙和妄想性障礙。

4.心境(情感)障礙。如抑郁癥和躁狂癥。

5.神經癥性、應激相關的及軀體形式障礙。如焦慮癥。

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6.伴有生理紊亂及軀體因素的行為綜合征。如失眠癥。

7.成人人格與行為障礙。如偏執型人格障礙。

8.精神發育遲滯。即通常所說的智力低下。

9.心理發育障礙。如兒童孤獨癥。

10.通常起病于童年與少年期的行為和情緒障礙。如注意缺陷多動障礙。

（三）影響精神疾病的因素有哪些？

精神疾病與軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。

1.生物學因素：包括年齡、性別、遺傳、產前產后的發育情況、軀體疾病和成癮物質等。如有精神疾病家族史的人要比沒有精神疾病家族史的人容易患病風險增高。身心是一體的，精神疾病和軀體疾病相互影響，精神疾病會加重軀體疾病，患有軀體疾病也會增加患精神疾病的危險性。

2.心理因素：包括人的個性特征、對事物的看法、應對方式和情緒特點等。如心理負擔過重、對各種生活事件的心理反應大，均可能誘發精神疾病。

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3.社會因素：包括生活中的各種重大事件、意外事件和不良事件、家庭和社會的支持、文化、環境等。如天災人禍、親人亡故、工作或學業受挫、婚姻危機、失戀等重大生活事件是誘發精神疾病的重要社會因素。

生物、心理和社會因素以及它們之間的相互作用，影響著人生的各個階段。各因素之間的良性作用是精神健康的保護因素，反之則是精神疾病發生的危險因素。當危險因素作用達到一定程度，超出個人的心理承受范圍，會導致精神疾病的發生；而通過消除危險因素、加強保護因素可以預防精神疾病的發生，促進精神健康。

（四）不同人群的常見精神衛生問題

1.嬰幼兒(0-3歲)：因養育方式不當所帶來的心理發育問題，如言語發育不良、交往能力和情緒行為控制差。

改善方法：盡可能為孩子提供穩定的照料者，多與孩子進行情感、語言和身體的交流，建立穩定的依戀關系，培養孩子良好的生活行為習慣。

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2.學齡前兒童(4-6歲)：注意力不能指向外界，難以離開家長、與小伙伴相處困難。處理不好，易發生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合群等問題。

改善方法：鼓勵與小伙伴一起游戲、分享情感，培養孩子的獨立與合作能力。

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3.學齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)：學習問題(如考試焦慮、學習困難)、人際交往問題(如學校適應不良、逃學)、情緒問題、性心理發展問題、行為問題(如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險)、網絡成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等。

改善方法：培養孩子"學會學習"的能力，調節學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好。

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4.中青年(19-55歲)：與工作相關的問題，如工作環境適應不良、人際關系緊張、就業和工作壓力等帶來的問題；與家庭相關的問題，如婚姻危機、家庭關系緊張、子女教育問題。

改善方法：構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好，是避免中青年精神衛生問題發生的可行方法。

5.中老年(55歲以上)：退休、與子女關系緊張、空巢、家庭婚姻變故、軀體疾病等帶來的適應與情感問題。

改善方法：接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好。

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三、常見的精神疾病有哪些？

我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。

（一）精神分裂癥

多起病于青壯年，急性期的主要表現有幻覺、妄想和思維混亂，部分患者轉為慢性化病程，表現為思維貧乏、情感淡漠、意志缺乏和回避社會交往，最終可成為精神殘疾。當一個人出現不尋常的行為方式和態度變化時，應及早就診。精神分裂癥的防治策略是提供以患者為中心的醫院、社區、家庭一體化的連續治療和康復。

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（二）抑郁癥

可發生于各個年齡段，以顯著而持久的心境低落、思維遲緩和行為減少或遲緩為主要特征，常伴有焦慮和無用、無助、無望感，部分患者可能出現自傷和自殺傾向。抑郁狀態下還常出現多種軀體不適，常被誤認為軀體疾病。上述主要特征持續兩周以上時，應及早就診。抑郁癥的防治策略是提高知曉率、就診率、識別率和治療率。

（三）兒童青少年行為障礙

包括注意缺陷多動障礙、對立違抗性障礙、品行障礙、抽動障礙和其它行為障礙。其中注意缺陷多動障礙較為常見，發生于6歲以前，表現為明顯的注意力集中困難、注意持續時間短暫、活動過度或沖動，因而影響學業和人際關系。兒童青少年行為障礙的防治策略是改善孩子的成長環境，及早發現孩子的異常行為，及時帶孩子去醫院診治。

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（四）老年期癡呆

老年期癡呆是指老年人出現持續加重的記憶、智能和人格的普遍損害。最常見的是阿爾茨海默病和血管性癡呆。表現為逐漸發生記憶、理解、判斷、計算等智能全面減退，工作能力和社會適應能力日益降低，隨著病情進展,逐漸生活不能自理。當老人在短期內出現明顯的記憶力減退、生活和工作能力下降等問題時，應及早就診。老年期癡呆的防治策略是早期控制危險因素(如高血壓、高血糖、高血脂、腦外傷等)、早發現、早治療，控制病情進展。