又到了中高考季節，中高考前，很多考生都會面臨各種壓力和困惑，有的甚至影響考試成績。如何調整好心態，以最佳的狀態迎接考試呢？本文將為考生和家長提供一些實用的建議和方法，幫助大家用平穩良好的心態迎接高考。

1.避免制定目標。學習是為了開闊眼界，增長知識，掌握技能，考試是為了檢驗自己對所學內容的掌握程度。不把考上某個學校作為學習的目的，能使學生放下包袱，輕裝上陣。

2.積極心理暗示。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生面臨緊張的考場環境，可以對自己進行積極暗示：“我已經久經考驗了，沒問題。”深呼吸后，面對卷子：“考試，我來了！”，遇到難題時告訴自己：“難度面前人人平等！”在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態平和。

3.保持良好作息。中高考前要注意飲食衛生和睡眠質量，以清淡健康為主，不要暴飲暴食或偏食，避免吃刺激性或油膩的食物。同時，要保持規律的作息時間，不要熬夜或早起過度復習，以免影響身體和精神狀態。

4.適當參加運動。運動是一種有效的緩解壓力和放松心情的方式，中高考前可以適當參加一些有氧運動，如散步、跑步、打球等，以達到平衡陰陽、調和氣血、舒筋活絡、安神定志的效果。但要注意運動量不要過大或過小，避免運動損傷或疲勞。

5.正確發泄情緒。高考前可能會出現各種消極情緒，如焦慮、緊張、恐懼、抑郁等，這些情緒如果不及時疏導，會影響學習效率和考試發揮。因此，要學會正確發泄和疏導情緒，可以采用深呼吸、散步、唱歌、寫日記等方式。也可以向家長、老師、同學或專業人士尋求幫助和支持。

6.運用中醫方法。中醫認為人體是一個整體，身體與心理相互影響。高考前可以適當運用中醫方法來調節身心，以達到平衡陰陽、調和氣血、舒筋活絡、安神定志的效果。但要注意選擇正規的中醫機構和專業人員，并根據自己的體質和癥狀進行個性化的治療。

中醫方法主要包含以下幾個方面：

服用中藥：中藥可以根據個人體質和癥狀進行辨證施治，調節氣血陰陽，平衡內分泌，改善睡眠質量，提高免疫力，增強體質。常用的中藥有安神補腦液、逍遙丸、天王補心丹等。但要注意在正規醫院或藥店購買，并在醫生指導下服用，不要隨意亂吃。

食療養生：食療是中醫的重要組成部分，通過合理搭配食物，可以達到補益氣血、健脾胃、安神定志的目的。高考前可以多吃一些富含維生素、蛋白質、鈣、鐵等營養素的食物，如牛奶、雞蛋、核桃、芝麻、枸杞等。同時，要避免吃一些刺激性或油膩的食物，如辣椒、咖啡、巧克力等。

穴位按摩：穴位按摩是中醫的一種簡便易行的方法，通過按壓或揉捏特定的穴位，可以刺激經絡氣血運行，調節神經系統和內分泌系統，緩解緊張和焦慮情緒。高考前可以自己或請家人幫忙按摩一些有助于安神定志的穴位，如百會穴、太陽穴、合谷穴等。

都弘 ，主任醫師，沈陽市精神衛生中心心理六病房主任。中西醫結合碩士。

沈陽市衛生局“十佳青年醫生”；沈陽市衛生局首批優秀專家；沈陽市首批“中醫學科帶頭人”。

現任中華中醫藥學會神志病分會副主任委員；中國中西醫結合學會精神疾病專業委員會常務委員；世界中醫藥學會聯合會神志病專業委員會常務理事；中國民族醫藥學會神志病分會常務理事；中國中醫藥研究促進會精神衛生分會常務委員。

擅長中西醫結合治療失眠、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、軀體形式障礙、精神分裂癥，以及精神藥物所致的閉經、多汗、便秘、疲乏無力、健忘、頭疼等癥狀。