臨近高考，很多考生多多少少會出現一些睡眠問題。在高考期間，如何保證良好睡眠？沈陽市精神衛生中心睡眠中心主任楊曉樂從考前、考中、考后三個階段，給廣大考生提供一些實用的睡眠攻略。

考前：順其自然睡覺，盡心盡力應考

相信大家一定都有這種體會，越是擔憂睡眠，越是難以入睡，所以不要強迫自己必須馬上睡著，放松心情，順其自然，盡可能避免因焦慮影響睡眠，我們可以在睡前聽一些輕音樂，或者讓臥室保持一個適宜的溫度都能促進睡眠，保證良好睡眠可以以確保考試期間能夠持續保持最佳狀態。

光有奮斗精神是不夠的，還需要腳踏實地一步一步地去做。要先分析自己的現狀，分析自己現在處于什么位置，到底具備什么樣的能力，這也是一種科學精神。你給自己定了目標，你還要知道怎么樣去一步一步地實現這個目標。從某種意義上說，樹立具體目標和腳踏實地地去做同等重要。最后祝你，2022高考必勝！

考后：適度補覺，勿讓狂歡摧殘了健康

高考之后，徹底放松是很多考生的最大心愿。有很多考生徹底放松，連續熬夜打游戲，這種做法非常不可取。因為過度放松、連續熬夜狂歡會導致睡眠紊亂，重者出現焦慮，抑郁等情緒問題

楊曉樂主任建議：高考結束的當晚，可以適度補覺，次日睡到自然醒，然后才開始安排接下來的“放松節目”，采取適合自己的緩沖方式，順利過渡。

專家介紹

楊曉樂，醫學碩士 副主任醫師 沈陽市精神衛生中心 睡眠醫學中心主任，中國康復醫學會腦功能康復專業委員會委員，遼寧省醫學會精神醫學分會青年委員，遼寧省心理衛生協會理事，遼寧省中醫藥協會腦病專業委員會常委，遼寧省康復醫學會腦功能康復委員會常委，沈陽市健康教育專家庫成員，主要研究方向：睡眠障礙及精神心理相關疾病。