退休,是人生旅途中的一個重要轉折。退休者的社會角色、地位、經濟收人不同程度都發生了改變，有人適應,有人不適應，甚至出現心理失衡而影響生理健康。從保持身心愉悅、安度晚年生活的現實需要考慮,退休者本人需積極做好自我心理調適,應對退休后生活的各種變化，以期做一個健康、幸福的退休老人。

一、退休生活的特點及心理影響

1、退休生活的特點

(l)社會責任急速轉換

(2)社會權力明顯弱化

(3)社會交際范圍趨小

(4)生活目標短暫模糊

(5)生活節奏變得緩慢

2、退休生活的心理影響

(l)退休賦閑的焦慮

(2)角色變化的失落

(3)無所事事的寂寞

(4)門可羅雀的感嘆

(5)釋放輕松的懈怠

二、退休心理保健的自我調適

從心理學的角度分析,不難看出退休生活特點對退休心理健康的不良影響。因此,社會機構和工作人員及退休者本身必須給予充分的重視和適時的調適,以排除心理障礙,保持心理健康,樂享退休生活。

l、正確認識退休制度。退休是國家對達到一定年齡、工齡條件的勞動者做出離崗休息,發放養老金,予以妥善安置的一項社會保障制度。在這個保障體制下,勞動者的貢獻獲得了社會的尊重和肯定,體現了社會制度的優越性和公平權力的兌現。就制度而言不存在對人的寬嚴親疏,或鄙視嫌棄的問題。退休意味著“老”了,這是客觀的事實,用不著忌諱和懼怕,更不要自我鄙視。正確認識退休是社會保障制度的使然,同時也是人生自然規律的必然,進而以從容應對現實的坦然。

2、正確看待退休現象。對退休的人來說,過去的已經過去,未來的必將到來。既往的生活節奏、社會角色、人際交往等隨退休而改變,出現人走茶涼、門庭冷落等現象,從社會學的角度看都是很自然的事。退休是人生的新階段,需要了解和適應。只要人們淡泊名利,擺正位置,正視事實,就能以恬淡的心情“閑看庭前花開花落,漫隨天外云卷云舒”,健康享受生命的每一天,懷著希望,帶著憧憬去尋找屬于自己的歡樂。

3、勇敢接受心理疏導。退休老人出現心理失衡時,要勇于自我承認,坦然面對,并堅定決心,重視并積極實施自我調適,不懈地朝著向往的目標走下去。按照確定的切合實際的生活計劃,不懈地朝著向往的目標走下去。

三、簡單、易行的心理調試方法

根據心理學家的研究,簡要的心理調適的方法有:

(l)疏導排解。退休老人有了心理障礙時,可向所信任的親人朋友傾訴,把心中的煩悶、苦惱倒出來,以爭取他人的安慰和理解;或借助自然界的力量,通過笑、喊、哭、唱等方式加以宣泄,以排除精神壓力,獲得自我解脫。切忌壓抑,憋屈自己。

(2)自我暗示。借助自我的語言暗示和他人的行為暗示力量,客觀理性地看待自己,并賦予樂觀向上的積極期望,調動內心潛在力量,使自己從困擾中擺脫出來。如“誰都有退休這一天”,“過一陣子就好了”,“都退休了,還愁個啥”等等。

(3)善于學習。“活到老,學到老”,“老而好學如秉燭之明”。學習能健腦,延緩智力衰退,又可以豐富知識,排遣空虛,保持思想常新。

(4)充實生活。身體力行,發揮專長,在養生中為社會做一些力所能及的工作,一方面充實生活,寄托精神,一方面展示價值,提升退休生活質量。

(5)培養興趣。人有興趣樂呵呵,精神振奮快樂多。培養興趣,采集快樂,做自己喜歡、且又可以做到而又有意義的事,唱歌、跳舞、練字、作畫、下棋、打球,益智怡情,愉悅身心,尋找勝任愉快的感覺,鼓勵自己快樂前行。

(6)保持社交。退休不自閉,邁步融社會。保持社交聯系,主動結交新朋友。營造和睦家庭的溫馨氛圍,了解時政,把握社會脈搏,不斷豐富退休生活。

(7)自律生活。科學安排一日作息,建立新的生活規律,注意動靜結合、勞逸結合,不使身心疲憊、精神懈怠。奉公守法、保持廉潔、確保晚節。戒除不良嗜好,養成良好飲食衛生習慣,保持樂觀情緒,快樂生活每一天。

總之,退休老人心理保健的自我調適,除正確認識退休外,重要的是在心理上要恬淡看待昨天,寬容面對今天,豁達笑迎明天;在行為上要量力而行建立新的人生軌道,尋找新的生活樂趣,把握新的生活規律,并用心去開發和體驗快樂,就一定可以做一個身心健康的幸福老人。

專家簡介：

楊旻實 沈陽市精神衛生中心 老年病房主任 主任醫師

擅長各種精神疾病的診斷和治療，尤其擅長老年器質性精神病、心境障礙、老年癡呆、老年失眠癥、精神疾病合并軀體疾病、精神分裂癥、神經癥的診斷和治療；擅長認知行為治療、家庭治療等各種心理治療。