隨著防疫政策的優化調整，學生們也即將迎來寒假后新學期的開學。近一階段，在我院兒童心理門診接待了大量學生和家長，他們說隨著開學的一天天臨近，他們的心情也越發不安起來。求診者雖然年齡不同，但都有一個共同點，就是對即將到來的學習生活缺乏必要的心理準備，孩子們表現情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。這主要是因為放假期間的無憂無慮的生活和想到開學后的緊張學習形成了鮮明的反差，從而造成了對開學存在心理陰影。

那么，開學在即，又該如何幫助長假后的孩子們正確調整心態呢？

首先，孩子自身的六點應對策略。

一、調整作息時間。收心“不能急剎車”。制定一個和學校生活接近的作息時間表，為更好地適應開學后的學習生活做好準備。目標的實現取決于實際行動，要提高自制力和行動力，加強時間管理，按時起床、學習、運動、睡覺。

二、 整理學習用品。復學在即，手中的玩具、電子設備要收起來，定置存放、定時使用，將近期會用到的學習用品進行歸納整理，保持房間干凈整潔，營造出一種開學的氛圍。

三、制定新目標新計劃。回歸校園生活，充滿了新的挑戰和新的希望，可以試著制定新的學習目標和計劃，提前規劃一下本學期要學什么、怎么學、學到什么程度，提前平復心情，將自己調整到一個精神抖擻的新狀態，從“宅家模式”切換到“在校模式”，先給自己制定一個小目標——端坐聽講、多翻書本、多記筆記。

四、堅持體育運動。加強學習的同時，同樣要重視身體的健康，堅持每天運動，可以通過散步、跑步、跳繩、騎行等強度適中的運動，通過運動放松達到心理減壓效果，保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態。

五、積極的自我暗示。每天給自己一點積極的心理暗示，告訴自己“我很棒”“我可以”，將會感到輕松快樂，收獲自信。不妨給自己一個暗示：“終于要開學了！能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課，又能好好享受學校的美好時光了”，對盡快適應學校生活會有很大幫助。

六、多進行良性人際交往。復學復課后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面，沒有了表情包，習慣了獨處，有的同學可能會對與他人打交道感到緊張擔憂，下意識地與他人保持距離。同學們要積極進行相應的調整，與同學、老師多交流互動，盡快熟悉起來，交往時友好尊重，互相包容理解、相互支持。發現自己有一定困惑時，可以向熟悉、信任的人求助，增強心理防護的自助求助能力。

其次，家長應從八個方面對孩子進行幫助。

一、家長做好自身調整。家長要做好自身心態調整，對復學復課避免過度激動或焦慮擔憂，給予孩子恰到好處的關心和適時適當的幫助，不過度關注孩子的一舉一動，家長內心穩定了，孩子內心才能夠穩定。家長要加強與教師的溝通交流，積極配合學校工作。
    二、理解和接納孩子的情緒。要明確家長是孩子身心健康的第一責任人，孩子的心理素質是提升學習成績和促進未來發展的必要條件。對于孩子可能出現的壓力或焦慮，要以平和的心態與孩子溝通，提供情感支持，給予高質量的陪伴。

三、以身作則調整生活作息。為了讓孩子能盡快適應學校的生活作息，家長可以有意識地保持自身規律的生活作息，潛移默化影響孩子規律作息，在復學復課前，和孩子一起制定生活作息時間表，督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當的運動等等，提前執行，提前適應。

四、幫助調節學習節奏。居家學習時，孩子心態通常比較松弛，可能難以適應復學后高強度的學習節奏，家長可通過談心談話等方式，讓孩子認識到學習的重要性，幫助孩子回顧整理作業完成情況，及時查漏補缺，高質量完成作業，循序漸進地幫助孩子把心收回來，逐步過渡到線下學習狀態。

五、提醒做好開學準備。幫助孩子一起提前準備好學習必需品，保障有條不紊回歸校園，增強入學儀式感，從強化物理環境營造心理氛圍。條件允許的話，給孩子置辦幾樣新的學習物品，增強孩子對入學的新鮮感和期待感。

六、協助孩子制定學習目標和計劃。目標可以給人前進的動力和方向，家長可以根據孩子實際情況，幫助制定合適的學習目標和計劃，做好線上學習和線下學習的銜接，督促孩子養成良好的自主學習的習慣，將學習目標和計劃落到實處，幫助孩子樹立自信心。

七、督促合理使用電子設備。線上教學孩子使用手機、電腦等電子設備頻率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，將原本用來學習的電子設備用來聊天、追劇、打游戲，過度使用電子設備不僅會影響孩子身體健康，還可能會造成厭學心理，復學在即，家長要向孩子講明使用電子設備的目的意義，制定電子設備使用計劃，科學使用電子設備。

八、維持和諧的親子關系。和諧的家庭氣氛是孩子能夠安心學習、健康成長的重要保障。家長要注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機會，跟孩子一起讀書、運動，為孩子營造溫馨和諧的家庭氛圍。出現親子沖突時，家長要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因，改進親子相處模式，多使用合作、協商的語言，做孩子的好朋友。

總之，只要家長和學生做好了一些應對措施，克服開學恐懼并不難，在此提醒家長們不必過分緊張，以免影響子女情緒。當然，如果發現孩子出現明顯的抗拒、焦慮、驚恐等反應，或者因即將復學而產生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，家長感到難以獨自應對處理時，要及時尋求專業的心理幫助。

專家簡介：王永柏，沈陽市精神衛生中心兒童心理衛生中心主任、主任醫師、教授。精通精神科常見病和多發病的診斷與治療，擅長兒童青少年心理。尤其是對于兒童青少年情緒障礙、多動性障礙、兒童抽動障礙、兒童對立違抗和品行障礙、兒童孤獨癥譜系障礙以及厭學問題、網絡成癮問題等各類兒童青少年心理疾病的診斷和治療有獨到之處。