春節將至，闔家歡樂，人們都希望與家人團聚，享受幾天放松的時光，同時，由于長假期間生活不規律，面對各種有形和無形的壓力等可能引發身心問題和適應不良，甚至出現焦慮和抑郁，即所謂“春節心理綜合征”。因此，我們要學會積極的做好自我調適，真正的給自己的精神和心情放個假。

春節心理綜合征有哪些常見表現呢？

1.過年期間瑣事多多，人們為了迎接春節，經常會集中時間打掃衛生，加上春節期間走親訪友，招待賓朋，弄得自己身心俱疲，同時，過節期間消費的支出也明顯增多，孝敬長輩需要給錢，見到孩子要給“紅包”，拜訪親友也要買些禮物，造成了一定的經濟壓力。另外，過年期間親友們相聚，難免會聊到經濟收入，學習成績，催婚，催生等敏感話題，無形中造成了心理壓力，大家庭聚會，很容易產生婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之間的矛盾，以上種種壓力都容易使人產生焦慮等負面情緒。

2.節日心理失調：人們平時忙忙碌碌，適應了緊張的工作和學習，交感神經處于興奮狀態，春節長假，突然放松下來，而心理行為和生理狀態的慣性作用，使人們不能馬上適應，仍然處于緊張的探索和思考狀態，就會出現失眠，煩躁不安，失落，焦慮，抑郁等情緒反應，這就是人們常說的“節日心理失調癥”。

3.生活不規律造成的身心問題。好不容易迎來了春節長假，有的人熬夜聚會，打牌、追劇，睡眠不足導致身體免疫力低下，容易患感冒等疾病。患有高血壓等基礎疾病的患者，心腦血管意外發生的機率也會增加。節日期間各種聚會，吃喝成了主題，享受美味的同時難免暴飲暴食，每逢佳節胖三斤，節后還要節食減肥，過量飲酒，傷害身體，還可能造成酒精依賴、戒斷綜合征、精神病性癥狀等一系列酒精所致的精神障礙。

4.旅途性精神病：春節期間，很多人去外地走親訪友，有的還決定到外地旅游過春節，需要長時間的乘坐飛機，火車，輪船等交通工具，有的人由于不注意自我保護，過度疲勞，環境惡劣等因素可能會出現失眠，胸悶，精神緊張，甚至產生嚴重的精神障礙，患者會因為失去自控而出現跳車、跳船等意外，心理學上稱之為“旅途性精神病”。

5.節后綜合征：經過幾天的長假，人們的生活變得懶散，沒有規律，尤其是睡眠的不規律，開始覺得倦怠，提不起精神，上班后工作效率低，甚至出現惡心、眩暈、胃腸不適，厭食等軀體反應及情緒焦慮，抑郁等神經衰弱癥狀，稱為“節后綜合征”。

面對以上問題，該怎樣進行心理調適呢？

1、盡量以平常的心態對待節日，根據自己的財力和能力過春節，不要過分透支自己的經濟和體力，不要過分攀比，送禮和壓歲錢不要過于隆重，注重以溝通感情為主，面對長輩親友的催婚催生，詢問成績等“關心”，要保持開放和包容的心態。過年是舉家團聚，放松歡樂的日子，不要成為心理負擔。

2、充分放松休息，使自己的身體和心情得到放松，可以聽聽舒緩的音樂，看一部自己喜歡的電影，讀一本自己喜歡的書，做一做頭部按摩，也可以找親友們傾訴和交流，把過去一年的煩惱丟進“垃圾桶”，以飽滿的熱情投入到新一年的生活。

3、規律的生活，盡管放假，也不要過度放縱自己，保持充足的睡眠，提倡健康的生活方式，不要暴飲暴食，飲食要葷素搭配，不要過度飲酒，小酌怡情，豪飲傷身，身體健康最重要，可以適當做做戶外運動，增強體質。

4、出行要注意安全，避免單獨出行，遠離嘈雜緊張的環境，多余親友們溝通，使緊張和不良的情緒得到宣泄，同時也要做好個人防護，注意疫情防控。

5、假期結束前兩天，要積極調整自己的作息時間和生活內容，對放假后的生活，工作和學習做好規劃，盡快將自己的心理調整到工作狀態上，避免上班后不適應，心情緊張時可以做做放松訓練，呼吸調整，如果出現嚴重的情緒問題和適應不良，可以尋求專業醫生的幫助。

以上，介紹了一些春節期間常見的心理問題和心理調適的建議，祝大家過一個健康，快樂，祥和的春節！

專家簡介：

閆鳳娟:沈陽市精神衛生中心抑郁癥治療中心女病區主任、主任醫師 、國家級心理治療師。

從事精神心理臨床工作二十余年，沈陽市突發事件衛生應急專家咨詢委員會委員，發表國家級論文10余篇，曾在北大六院進修學習，承擔中國醫科大學，沈陽醫學院等臨床教學工作，擅長抑郁障礙，雙相情感障礙，神經癥，精神分裂癥等精神疾病的診斷與治療，多次參加認知性心理治療，家庭治療等心理療法系統培訓，開展對抑郁癥，神經癥，青少年及亞健康人群的心理咨詢。