“陽康”過后為什么會失眠：

“陽康”過后，我們身邊很多親戚、朋友、同事反饋“陽了”后出現了入睡困難、夜間頻繁覺醒、早醒等失眠癥狀，為什么得了新冠后會容易失眠呢？沈陽市精神衛生中心睡眠醫學科楊曉樂主任表示感染新冠之后睡眠驅動力的下降、生物節律的改變、高覺醒狀態的提升都會導致失眠，具體表現如下：

1.睡眠驅動力降低 生病后通常不需要早起上班或者上學，起床會比平時晚；白天不舒服的時候就躺著休息，日常體力活動減少，這些會導致睡眠驅動力低。

2.生物節律改變 感染后的作息時間與平時不同，生物節律紊亂容易導致失眠。

3.高覺醒狀態 生病之后會產生焦慮、擔心等情緒，容易造成高覺醒狀態，影響睡眠質量。

4.身體不適感也會導致入睡困難及夜間覺醒  新冠患者常常有發熱、頭痛、全身肌肉酸痛、咽痛、咳嗽等癥狀，這些癥狀會導致新冠患者入睡困難且有些癥狀如咳嗽還容易晚上加重。

如果出現失眠我們應該注意哪些方面呢？楊主任告訴大家可參考以下方面進行調整：

1.睡前4-6h內避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質；

2.睡前不要飲酒，酒精會破壞睡眠結構，并且夜間多尿，早起口干都會影響睡眠；

3.每日規律安排適度的體育鍛煉，睡前3-4h內應避免劇烈運動；

4.睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物；

5.睡前1h內不看容易引起興奮電子游戲或是短視頻；

6.臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度；

7.保持規律的作息時間。

針對特殊情境下的短期失眠，以上非藥物療法嘗試無效后，可以輔助安眠藥物（首選佐匹克隆等非苯二氮?類助眠藥物，當然需在醫生指導下服用）。這是最為簡單和有效的方法，短期和間斷服用也不會出現成癮或耐受的問題。

如何合理的服用鎮靜催眠藥？

建議大家不要對安眠藥過度恐懼，視安眠藥如洪水猛獸，擔心一旦服用就停不下來，堅持按需、間斷、足量的給藥原則，一般都是安全的。合理的服藥方法是：每周服藥3-5天而不是連續每晚用藥，“按需服藥”，即預期入睡困難時，于上床前5-10分鐘服用；上床30分鐘后仍不能入睡時服用；早醒且無法再次入睡時服用短半衰期的藥物；第二天有重要工作或事情時可于睡前服用。當然以上的服藥方法最好在專業的睡眠科醫生指導下治療。

專家簡介：

楊曉樂，醫學碩士 副主任醫師 沈陽市精神衛生中心 睡眠醫學中心主任，中國康復醫學會腦功能康復專業委員會委員，遼寧省醫學會精神醫學分會青年委員，遼寧省心理衛生協會理事，遼寧省中醫藥協會腦病專業委員會常委，遼寧省康復醫學會腦功能康復委員會常委，沈陽市健康教育專家庫成員，主要研究方向：睡眠障礙及精神心理相關疾病。